啥是波速球？BOSU全分为“Both Side Up，翻譯为波速球，并且叫健身减肥半球，就一两个瑜珈球被从这之中间劈开是一样的。

BOSU Ball发展半球基本由两大个一些组成的，上半个一些是聚氨酯材料做出的半球，下个一些是个塑胶渠道。

波速球的双面也可不可以以做学习，具体独特的不稳定性的表面学习(UNSTABLE SURFACE TRAINING)

力量训练为的是用来提升人的平衡感，本体感觉以及强化核心肌群，波速球的锻炼方法多种多样，常见的有下面几种：

1 .胸大肌训练方法




2 .肩部三角肌训练方法




3. 大腿肌肉训练方法



4. 腹核心训练要点



5 .肱二头肌锻炼技巧




想要把肱二头肌练好主要包括3个方面：力量、围度、线条。
动作要点：双脚自然分开站在BOSU半球上，膝部略弯，双手握紧杠铃。肩膀下沉，肘关节弯曲，大臂用力向上提拉，当杠铃基本到达腰部以上时停止。缓慢放下杠铃，恢复初始动作。

6 .腹外斜肌训练步骤



腹外斜肌，这个看似细小的肌群，它几乎在所有的上肢动作中都有一定程度的参与，它甚至可以维持人的核心稳定，保护身体骨骼和内脏。



波速球健身计划（动态GIF健身图）

三个动作为一次循环，上肢，下肢，核心。 强度从低到高，逐步递增，每组可做12-20次，间歇时间一分钟。 （如无BOSU的可在地面上完成）可提高肌耐力，心肺功能，肌肉爆发力。

  

  

  

  

BOSU半球、泡沫剂轴与TRX悬掉体能操练法器齐名为现当代运动房中最比较比较简单、高效的基本活力体能操练法手术仪器设备。总之均是看起再比较比较简单只不过的运动工貝，只不过却能完成各种运作运动到近乎身体其余一名步位，同时上下级结合还是可以衍化出别的无数的体能操练法行为。全部，不如有需求地以这三种方法基本体能操练法手术仪器设备相结合实施培训，会对基本区技能的有趣与改善有积极进取的提高作用。