健身不是一时的头脑发热，而是需要长时间、有计划的坚持和训练的。每天早晨起来跑跑步那不叫健身，那叫运动。健身是一种持续改善、加强体质的运动，这需要人经常突破自己原有的身体极限，而不是在自己的舒适区里面热身。
 
       

       在健身的时候，一份详细且合理的健身计划是非常重要的。根据超量恢复的原则，一周的理想训练日为3-5天。每次为两个大部位或者一个大部位+两个小部位。（大部位指的是大肌群，比如大腿前群，腹肌群，胸肌群，背肌群，臀部肌群等，小部位指的是小肌群，比如肱二头肌、肱三头肌、三角肌、斜方肌、小腿三头肌等）。当然有基础的朋友可以考虑每天两个大部位+两个小部位，甚至一天三个大部位。
 
       下面将会根据一周三练来举一个基础的例子。
 
       第一周
 
       周一：胸肌群+三角肌+肱三头肌+有氧
 
       周三：大腿前群+小腿三头肌
 
       周六：背阔肌+肱二头肌+有氧
 
       第二周
 
       周一：腰臀部肌群+大腿后群
 
       周三：腹部肌群+斜方肌+有氧
 
       周六：胸肌群+背阔肌。