Strengthen the muscles running along the backs of your thighs, which extend your hips, moving your legs backward and away from your body. Stand with your right hip toward the weight rack.

Release the pin and rotate the thigh pad clockwise to the 45-degree position. Stand behind the pad, lift your right leg, and place it over the thigh pad so that it rests in the middle of the back of your thigh. Grasp the handles to maintain balance.

Squeeze your right buttocks and kick your right leg out behind you, against the resistance of the weight stack. Hold this position for two to three seconds, relax and repeat 10 times. Switch positions and repeat on the left leg. Work up to three sets in a row.

 

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